video phone beyonce mp3 날씬한 허리라인 만들기-사이드밴드

사이드밴드의 시작자세 는




레더 배럴을 옆에 두고 레더 쪽에 골반 옆면을 대고

아래쪽 발을 5번째 바에,

왼쪽 발을 감싸듯이 넣어

엉덩이 허벅지, 종아리에 힘을 주어 고정합니다.




척추, 골반은 가능하면 뉴트럴에서

양손은 팔꿈치를 구부려 손등이 이마 앞에 오도록 한 후

어깨는 안정화시킵니다.




내쉬는 숨에 발끝부터 머리까지 one long line 유지할 수 있을 만큼 움직인 후

마쉬는 숨에 laterally flex로 돌아옵니다.

이때 골반과 몸통이 앞뒤로 흔들리지 않도록 합니다.

​

한쪽 8~10회씩 반대쪽 방향으로 같은 횟수를 반복합니다.




척추와 골반의 안정성을 유지하기 위해

지속적으로 복부 근육의 Obliques와

척추 주변 안정 근육들 특히 Multifidus 를

호흡과 연결해서 써줘야 합니다.




이 동작을 할 때는

팔의 포지션을 유지할 때

목과 어깨에 긴장이 유발되지 않도록

주의해야 합니다.

​

또한 속도를 일정하게 유지하며 동작을 해야 합니다.

특히 Flex 할 때 속도가 빠르지 않도록 주의해야 합니다.

​

위 동영상은 필라테스에스 압구정본점의 김은경 강사님께서 수고해 주셨습니다

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Sports	Upload TimePublished on 16 Feb 2016

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